[...] intensywna redukcja tkanki tłuszczowej (z poziomu 8,8 ± 3,1 do 5,3 ± 2,4 kg) powoduje: spadek ilości testosteronu całkowitego o 38.4% (spadek odnotowano w ciągu 16 tygodni redukcji) spadek ilości testosteronu wolnego o ~ 49% (spadek odnotowano w ciągu 16 tygodni redukcji) spadek kluczowego, anabolicznego hormonu (IGF-1) o 26.3% spadek ilości [...]
[...] oparta o ujemny bilans kaloryczny, gdzie ogranicza się podaż cukru, HFCS (syropu glukozowo-fruktozowego), alkoholu, produktów wysokoprzetworzonych, okaże się skuteczna dla redukcji tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie musi być to od razu „dieta paleo”. Bardzo często „dieta paleo” jest podpierana kiepskimi argumentami dotyczącymi np. stanu zdrowia [...]
[...] węglowodanów? Ile białka tracę w trakcie biegania? Czy duża ilość protein jest szkodliwa dla zdrowia? Czy duża ilość protein sprawi, że będę gruby? Ile białka dostarczać na redukcji? Gdyż w ostatnich kilkunastu latach przeprowadzono masę badań dotyczących biegaczy, kulturystów czy pływaków. Rozwinęła się technologia komputerowa oraz metody [...]
[...] wykorzystaniu jej w spalaczu tłuszczu Wasz metabolizm maksymalnie przyspiesza, co będzie elementem podtrzymującym efektywność odchudzania. Tutaj należy zaznaczyć, że proces redukcji tkanki tłuszczowej jest na tyle efektywny, na ile uda nam się utrzymać wysokie tempo przemian metabolicznych w naszym ciele. Kapsaicyna jest więc tym związkiem, [...]
[...] do zwiększenia wytrzymałości mięśniowej. Stosowanie ekstraktu z pieprzu kajeńskiego może łączyć zatem dwa odległe cele: zwiększenie tempa przyrostu masy oraz wspieranie redukcji tkanki tłuszczowej. Kofeina Chyba nikomu nie muszę przedstawiać kofeiny. W suplementach przedtreningowych może występować zarówno jako substancja otrzymywana [...]
[...] (m.in. glukuronolakton, polifenole pochodzące z jabłka i winogron) wspomagać mogą nawet najcięższe treningi. Producent zadbał także o aspekt ochrony zdrowia i wspierania redukcji tłuszczu (dzięki zawartości m.in. ekstraktu z zielonej kawy, ekstrakt z zielonej herbaty, ALA, minerałów). Przy jej produkcji sięgnięto po najwyższej jakości [...]
[...] dwa tygodnie po 1800-1900 kcal na dobę). Ogólnie rozważyłbym też niewielkie zwiększenie podaży energii, ze względu na codzienny, intensywny trening. Nieważne, że to okres redukcji, ciało musi mieć skąd brać „paliwo”. Zastosowanie rotacji energii względem obciążenia w dany dzień np. dużo więcej energii w dni treningowe, mniej w dni wolne od [...]
[...] deficytu). Wymówka nr 10: ale ja tyle ćwiczę i nie odnoszę efektów?! I nic dziwnego, bo ćwiczenia stosowane w pierwszym rzucie, jako pojedyncza metoda nie są skuteczne dla redukcji tkanki tłuszczowej! Z badań wiadomo, iż bieganie średnio więcej niż 5 km tygodniowo bez wdrożenia odpowiedniej diety w przeciągu roku przynosi 46% gorsze rezultaty, [...]
[...] zamiaru startować. Jak się przygotowywałaś pod kątem dietetycznym? Dieta wyliczona pod mój organizm. 5 posiłków dziennie, do każdego miałam podane makroskładniki. Podczas redukcji kalorie podtrzymywaliśmy dość wysoko. Teraz czas na odpoczynek. Jak się czułaś podczas wygranej w Katowicach? Moje zwycięstwo na Diamond Cup było niespodzianką. [...]
[...] wiele za dużo tkanki tłuszczowej. Tego typu "siłowniowy bywalec" kieruje się następującą logiką: „nie będę redukował, bo stracę mięśnie”. Paradoksalnie brak przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej skutecznie hamuje dalszy wzrost masy mięśniowej. Na zakończenie Trening aerobowy jest jednym z licznych narzędzi. Nie należy traktować go jako [...]
[...] ceny za połączenie internetowe czy zakupienia X lat temu komputera jako znaczące koszty) – większość ludzi woli powielać mity, obiegowe opinie i zwykłe kłamstwa na temat redukcji tkanki tłuszczowej. Omówię, o ile tylko się da skrótowo, najważniejsze opinie i twierdzenia nie mające, podstaw naukowych. Wiedza to podstawa Niektóre z zawartych [...]
[...] się. Jakie na spalanie tłuszczu wpływają proporcje makroskładników? Przykład praktyczny: czy korzystniejsza jest duża ilość protein, czy niska ilość węglowodanów przy redukcji tkanki tłuszczowej? W badaniu wzięło udział 132 uczestników w średnim wieku 50 ± 12 lat, wadze ciała 107 ± 20 kg oraz BMI=37 ± 6 kg/m(2), masie tłuszczu 47,5 ± 11,9 [...]
[...] się ten sam schemat, „udowadniając” kwestie, które wcześniej były już doskonale zbadane. Kolejny przykład: chcemy wykazać, iż pomijanie śniadania ma kolosalne znaczenie dla redukcji tkanki tłuszczowej, ale … nie jesteśmy w stanie kontrolować, czy osoby z grupy pomijającej śniadanie faktycznie to robią (musielibyśmy trzymać tych ludzi w [...]
Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]
[...] ważył średnio 7.1 ± 2.7 kg (DEXA), a więc nosiły średnio 12.7 ± 4.0% tkanki tłuszczowej. Jak widać wyjściowo panie wcale nie były aż tak mocno otłuszczone, a po 4 miesiącach redukcji nie straciły mięśni, a za to całą masę tkanki tłuszczowej (7.5 kg). Przy tym osiągnęły efekt dostarczając ponad 1800 kcal dziennie. Dla porównania odchudzające się [...]
Przemieszczając się po serwisach szybko zauważamy, że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule [...]
[...] się następująco - dla grupy wiekowej 18-40 lat: niski: 16% średni: 23% wysoki: 28% Jeśli masz więcej niż średni poziom tkanki tłuszczowej, należy pomyśleć najpierw o redukcji, potem o masie, czyli całkowicie odwrotnie niż głosi popularne hasło! Referencje: Rasmus Oestergaard Nielsen i wsp. „Does running with or without changes in diet [...]
[...] też tworzy deficyt kaloryczny (większa ilość treningu = większy wydatek energetyczny). Czym innym są jednak krótkotrwałe efekty, które mogą zaniknąć, a uzyskiwanie ciągłej redukcji wagi ciała. Czy nadczynność tarczycy pozwala pozbywać się tkanki tłuszczowej? Wbrew obiegowym opiniom, niekoniecznie. Omówię przypadek (rzadki) choroby Gravesa (jest [...]
Do dzisiaj istnieją kontrowersje odnośnie diet zalecanych dla sportowców. Najgorsze, że wszystkie portale beztrosko cytują badanie, które jest ewidentnie zmanipulowane. Praca Volek JS. i wsp. jest sponsorowana przez fundację Roberta C. i Veroniki Atkins. Na dodatek dr Volek i dr Phinney otrzymują pieniądze za sprzedaż książek dotyczących treningu [...]
[...] gdzie indziej. Fakt czy mit? Tłuszcze zahamują efekty treningu? Nie, jeśli będą to zdrowe tłuszcze, to mogą one pomóc zarówno „na masie” (gęstość energetyczna), jak i na redukcji (obniżanie stanu zapalnego, liczne oddziaływania prozdrowotne). Podsumowanie: nie zachęcam wcale do zmiany kierunku o 180 stopni. Niektóre osoby lepiej, inne gorzej [...]
